białko kcal

[...] brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab 6. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski (podobno najlepiej samo białko) Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 kcal (to należy liczyć na suchej masie bez łuszczu? Na razie obliczyłem na masę taka jaka mam. I jak dużo odjąć kalorii żeby stworzyć [...]

[...] zatłuszczona klata i dosyc grube uda:/ cwiczylem 7m-cy bez diety z praktycznie zerowymi efektami (bylo 32 w lapie i znow spadlo do ok. 30cm) Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie [...]

Bunia77 popytam, może coś się trafi. wczorajsza rozpiska: suplementy: tran, probiotyk, kwas folio, magnez trening: rower - 1,5h nogi bolaly jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3981f209c0c644988aa0946325cb2974.png dzis jedzonko takie sobie bo kcal za malo i bialko za malo, ale pozno worcilam z pracy i prosto poszlam na rower. Wczoraj założylam [...]

[...] 2 jajka) 9,8g białka 7,6g tłuszczu 0,5 WW – 109,0 kalorii Sok Pomarańczowy 200g – 1,2 białka 0,2 tłuszczu 19,8g WW – 86 kalorii podsumowanie: - białko 32,15 g w tym 28,3 zwierzęce - tłuszcz 12,45 g - węglowodany 82,50 g - kalorie 544,00 kcal II posiłek 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g – 4,0g białka 1.1g [...]

Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy.Sniadanie i potreningowy-najwieksze. Dodaj warzyw wiecej.Okolotreninogowo unikaj. Piersi i twarog to jedyne zrodla pelnowartosciowego bialka z naturalnego jedzenia?Masz jeszcze jajka,ryby,inne miesa. Tluszcze nasycone tez sa potrzebne.Omege masz w kap. i zobacz czy na pewno wystarczajaca [...]

Z tą kolacją to dałem razem z po treningowym WPC. Bo białko pije zaraz po treningu na siłowni jeszcze, shakerem sobie robię. A po powrocie do domu jem kolację. Mam z pół godziny drogi do domu więc pije białko na siłce. No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże [...]

[...] z 4 jaj z warzywami na łyzeczce oliwy + tabletka tranu Kcal:442 B:35 W:2 T:33 II śniadanie: Chleb żytni + mięso/ryba 200g+100g, masło/orzechy, warzywa Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580 kcal obied a tu uzalezniony od mamy :DD kolo 700 kcal mysle bedzie przed treningowy ryz [...]

[...] marchew, mix kiełków fasoli Kolacja została dziś stworzona w myśl "ze wszystkiego da się zrobić placek" %-) Makrosy wskazywały, że pozostaje mi zjeść właściwie tylko jakieś białko, więc jako że brokuły i kalafior zalegały ugotowane w lodówce to zmiksowałam je z tuńczykiem, jajem i 2 łyżkami ciecierzycy i taki oto placek wylądował na patelni, [...]

[...] dni nietreningowe: 5g dwa razy dziennie ok. 30 min. przed posiłkami popijając około 200-300 ml płynu. Unikać łączenia BCAA POWDER (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie zaleca się również rozpuszczania preparatu. UWAGA!!! W opakowaniu znajduje się praktyczna miarka, według której można precyzyjnie odmierzyć [...]

Obliczenia: Kcal: 104 x 24 x 1,2 = 2995,2 Bialko: 104 x 2 - 208 Tluszcze: (4 x 108) x 2 = 832 x 2 = tyle kcal ile czerpie z wegli i bialka czyli tluszczy ma byc (2995 - 832 - 832) : 9 = 147 Dobrze? Wegle: CHGW Ile dać?

czyli tak: Trening => odzywka=> 30 minut=> Posilek z BTW i Kcal z potreningowego i kolacji minus kcal i bialko z odzywki?

[...] nie jestem ekspertem, widzę ze starasz sie uzyskac odpowiedz. To co mi wiadomo, musiz dostarczyć 2-2,5g białka/kg masy 4-5g WW/kg masy 1g tłuszczy/kg masy Jeśli chodzi o białko to ma być białko pochodzenia zwierzęcego np: ryby, pierś, udko, żołądki możesz dać do urozmaicenia itp. Czyli jeśli ważysz 92kg to na dzień musisz zjeść 184g białka -- [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Wrzuce po południu. ( JEstem endomorfikiem) Łatwo nabieram masy. Może lekko mezo-endo :P. Bo w sporcie także zawsze byłem jeden z lepszych w swoim otoczeniu. 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - 78.5kg ( Miesiac temu 82kg ) 4) staż treningowy - 3 miesiace [...]

OK. Wg kalkulatora VITALMAXA: Waga 72kg, mezczyzna. Jezeli twoim celem jest: -WZROST masy: dzienne zapotrzebowanie kcal 2573, bialko 144g, wegle 256g, tluszcze 106g. -REDUKCJA wagi: dzienne zapotrzebowanie kcal 1773, bialko 144g, wegle 137g, tluszcze 70g. Mam nadzieje ze to ci pomoze. Pozdrawiam

[...] oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g MOŻESZ ZAMIAST NICH, DAĆ WIĘCEJ OLIWY -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g DODAJ JAKIŚ PŁYNNYCH WĘGLOWODANÓW I WYPIJ ODRAZU PO Z BIAŁKIEM(MIÓD, CARBO, GLUKO) -rodzynki 20 g TO [...]

ARACHIDOWE (notabene ze straczkowych, nie orzechow) Białko 25,7 Tłuszcze 46,1 Węglowodany(strawne) 11,9 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 560 Odpadki : 27 Kwasy tłuszczowe nasycone : 6.1 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 22.91 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 14.58 WLOSKIE Białko 16 Tłuszcze 60,3 Węglowodany(strawne)11,5 Pozostałe dane: [...]

[...] z kurczaka grilowana dowolny owoc Za mało węgli. Kajzerę wywal i daj ryż/kaszę/ziemniaki podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami Batonik jako urozmaicenie. Daj białko tutaj kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek suple di diety to l-karnityna z [...]

moze łopatologicznie: w kazdym posilku: bialko pelnowartosciowe, warzywa, zdrowe tluszcze przed treningiem: węgle zlozone+ bialko po treningu: węgle + białko jak ty k*** robisz trening o czosnku i ogórku ????? )))))) wylicz sobie rozklad BTW, kcal (program vitalmax), dobierz wlasciwe produkty i uloz od nowa. wklej- ocenimy

[...] - 640 kcal W=80g - 320kcal T=150g -1344 Kcal Przykładowe posiłki wrzucam jako załącznik :) Starałem się przy każdym posiłku dodać warzywa po za ostatnim gdzie stawiam na białko, treningi przeważnie w okolicy 16-20 ale różnie to bywa. No a teraz plan treningowy Pon Siłownia zestaw 1 Wt Bieganie/Pływanie/ Kinect* Środa Siłownia Zestaw 2 Czw [...]

[...] klatka 87cm bez zmian bic 30cm bez zmian wiec wychodzi ze pas sie zmniejszył a waga w dół kurda trzeba kcal zwiekszyc chyba a wczoraj zjadłem wiecej no to zwieksze tak białko 2,2g zostawie bez zmian(zwierzęce 1,5-1,6g reszta roslinne) w sumie 123g(zwierzęce ok 90g) tłuszcz 1g tez bez zmian w sumei 56g wegle 4,32g było 4,2g w suemie 242g [...]